BBG – Bikini Body Guide: la guida completa!
La BBG, acronimo di Bikini Body Guide, è un programma di allenamento ideato da Kayla Itsines, della durata di 12 settimane in cui si...
Quarto di squat: aumenta potenza e velocità
Il fine primario di ogni programma di allenamento, soprattutto nell’ottica preparazione atletica è quello di poter migliorare le singole capacità fisiche - motorie, per...
Pectoral Machine: serve davvero?
La Pectoral Machine è uno degli strumenti più conosciuti per l'allenamento dei pettorali. Non è altrettanto conosciuto, purtroppo, il fatto che gli esercizi fatti alla...
I feedback nell’allenamento: gli effetti dei CUES
Da una prospettiva “Strength & Conditioning” nella preparazione atletica ed anche nel bodybuilding è da diversi anni che vi è un ampio interesse nel...
La zumba fa dimagrire?
Lo Zumba Fitness è una delle attività che più si è diffusa fisiche tra le ragazze visto che viene descritta come uno sport per...
Esercizi in palestra: gli errori da evitare!
Sappiamo tutti fare un curl con i manubri, una tirata al mento, un'alzata laterale, uno squat?
La risposta la troviamo provando a dare un'occhiata in...
Preparazione atletica dello Sci Alpino
Lo sci alpino è uno sport soggetto ad una moltitudine di variabili che vanno dalla tipologia di neve alle condizioni di luce; diventa quindi...
Esercizi per le spalle
Le spalle sono formate dal muscolo deltoide, che da loro la caratteristica forma arrotondata. Può essere suddiviso in modo generico in una porzione anteriore, in...
Allenamento Glutei: dalla biomeccanica agli esercizi
Un punto di fisso per le donne che vogliono tonificare il proprio lato 'b', ma non solo. Anche gli uomini orientano parte del loro...
Allenamento dell’ipertrofia
L’allenamento dell’ipertrofia non è un compito semplice in quanto è regolato da numerosi fattori che ne influenzano l’orientamento e inficiano su quello che sarà...
Recent Posts
Sindrome femoro-rotulea: esercizi in palestra
Viene chiamata sindrome femoro-rotulea una condizione di sofferenza dell'articolazione del ginocchio, in particolar modo nel legame tra femore e rotula. Questa condizione può essere scatenata...
Clean and jerk: esecuzione e progressione didattica
Lo Slancio, o Clean and Jerk, è la seconda alzata che compone la pesistica olimpica insieme allo strappo olimpico, o snatch. Si compone di...
Pettorali Interni: biomeccanica ed esercizi
Prima di parlare dei pettorali interni, parliamo del muscolo pettorale che sono due: grande e piccolo pettorale. Quello di cui ancora oggi si discute...
Gluteus machine: come si esegue?
Lo standing gluteus o gluteus machine è una macchina che viene utilizzata in palestra per l'allenamento dei glutei. È molto utilizzata dai clienti di...
Step up: esercizio e muscoli coinvolti
Nella categoria degli esercizi sottovalutati, spesso messi da parte a causa di una analisi superficiale basata sul “sentito dire” rientra lo Step Up, la...