Esercizi in palestra

Gli esercizi in palestra: come eseguirli dalla biomeccanica alla tecnica di esecuzione, fino ai muscoli reclutati.

Australian Pull-Up: tecnica ed esecuzione

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Se vuoi scoprire come si eseguono gli australian pull up, un esercizio a corpo libero di tirata, utile per allenare i dorsali, questo è l'articolo che fa per te.

Lento avanti: tutorial ed esecuzione

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Il lento avanti è uno degli esercizi più usati per lo sviluppo delle spalle, esiste nelle varianti bilanciere, manubri e multipower.

Diamond Push-Up: come si eseguono?

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Il diamond push-up sono una variante dei piegamenti sulle braccia che prevede un appoggio a terra più stretto. Vediamo come si esegue.

Back Lever: il tutorial completo

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Il back lever è una delle skill più praticate nel calisthenics, ma richiede una buona dose di forza e mobilità. Vediamo come allenarlo.

Peck Deck: esercizio per i pettorali

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Il peck deck è una macchina molto utilizzata in palestra per l'allenamento dei pettorali, anche se spesso non è la più adatta per lo scopo. Cerchiamo di capire il motivo.

Esercizi gambe a corpo libero

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Molto spesso nell’immaginario collettivo, si tende a considerare l’allenamento a corpo libero come un’alternativa poco valida o comunque che non porti i...

Adduction machine: serve davvero?

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L'adduction machine è una macchina molto usata nelle palestre, soprattutto nelle ragazze, per rassodare i glutei e l'interno coscia. Andiamo a vedere se effettivamente possa essere utile per l'allenamento dei muscoli adduttori.

Il lento dietro: esecuzione in palestra

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L’allenamento delle spalle in palestra è sicuramente uno dei preferiti, soprattutto per quanto riguarda il sesso maschile. Gli esercizi più comunemente proposti...

Tirate al petto: esecuzione ed errori

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Le tirate al petto sono un esercizio che permette il miglioramento della porzione mediana posteriore del torace. Vanno infatti a coinvolgere, con...

Come si esegue il sissy squat?

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Entrando nel merito e analizzando bene un esercizio come il sissy squat, riusciamo a capire, andando a studiarlo grazie a determinate ricerche,...

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Hammer curl: allena i bicipiti?

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Hammer curl, curl con manubri, curl con bilanciere; chiunque sa che l’esercizio principale, o comunque più famoso, per allenare i bicipiti è...
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Kettlebell swing: come si esegue?

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Il kettlebell training, di cui fa parte il Kettlebell swing, nonostante sembri un allenamento sviluppatosi solo durante gli ultimi anni, in realtà...

Tolleranza al lattato: cos’è e come allenarla?

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Per molti anni sono state portate avanti diverse teorie riguardanti la definizione del lattato e il suo ruolo nell’attività fisica. È stato...
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Il muscolo ileopsoas: biomeccanica ed esercizi

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Il muscolo ileopsoas e l’addome sono due gruppi muscolari che svolgono ambedue il movimento di flessione che si riflette in componenti diverse in base...
Allenamento nelle donne

L’allenamento per le donne

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L'allenamento per le donne in palestra, ed in particolare della forza, è visto in maniera distorta. Le donne, infatti, abituate ai classici fisici muscolosi dei...