Esercizi in palestra

Gli esercizi in palestra: come eseguirli dalla biomeccanica alla tecnica di esecuzione, fino ai muscoli reclutati.

Curl Bilanciere: esecuzione e varianti

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Quando in palestra ci troviamo ad eseguire i tradizionali esercizi per i flessori del gomito, si sente sempre parlare solo di bicipiti...

Box squat: come si esegue?

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Il box squat è un esercizio che ogni essere umano esegue giornalmente, naturalmente e inconsciamente. Basti pensare a quando, da seduti su...

Chin up: esecuzione in palestra

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Il chin up, in italiano trazioni a presa supina, è un esercizio che prevede la trazione del mento fino alla sbarra. È un ottimo esercizio per il reclutamento del gran dorsale e del bicipite brachiale.

Impariamo i Double Unders!

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Quanti hanno provato o stanno provando ad infilare il loro primo Double Under? Se vuoi raggiungere questo obiettivo o affinare la tua tecnica...

I benefici del pilates

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Il Pilates utilizza una combinazione di circa 50 esercizi (i più comuni) relativamente semplici e ripetitivi che inducono uno sforzo muscolare. Gli...

Come si esegue il Face Pull?

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Il face pull è un esercizio per il deltoide posteriore, un muscolo estensore dell'omero. Vediamo come eseguire il face pull in palestra.

Panca inclinata: è efficace per il petto alto?

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Vediamo se la panca inclinata è davvero efficace per allenare il petto alto.

Trap Bar: quali vantaggi porta?

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La trap bar, detta anche quadra bar, è un tipo di bilanciere che permette di eseguire alcuni esercizi di forza come lo stacco, con varianti diverse.

Hanging Leg Raise: come si esegue in palestra?

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È opinion comune che l'Hanging Leg Raise sia un esercizio in cui, a livello biomeccanico, la maggior attivazione, se non la completa...

Pullover: come si esegue?

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Il Pullover è un esercizio monoarticolare molto comune per migliorare la massa magra, la forza e l’ipertrofia negli atleti e nei soggetti...

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Aumentare la massa muscolare con il calisthenics

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Il calisthenics ha origine nell’antica Grecia, nella quale gli abitanti lo praticavano con lo scopo di ottenere un fisico bello e forte, un po’...
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EPOC: Eccesso di Consumo di ossigeno Post esercizio

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L'EPOC, o eccesso di consumo d'ossigeno post esercizio, è il fenomeno che permette di ritornare all'omeostasi a livello dei substrati energetici corporei. È...

La Forza di Massa Specifica nella corsa

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Esistono decine di teorie riguardo la programmazione di un allenamento, il volume, l’intensità e la scelta di determinati esercizi aventi lo scopo di aumentare...
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Olio di Krill: nuova frontiera degli Omega-3?

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Gli Omega-3 (come pure gli Omega-6) sono degli acidi grassi polinsaturi essenziali (PUFAs - Polyunsaturated Fatty Acids), indispensabili per il corretto funzionamento...
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Allenamento sport da combattimento

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Quando parliamo di sport da combattimento o combat/fighting sports in inglese, ci riferiamo a diverse discipline: dalla boxe all’MMA, fino ad arrivare...