Tutti i tipi di squat!
Vuoi conoscere le alternative al back squat? In questo articolo conoscerai tutti i tipi di squat che è possibile fare!
Overhead Squat: come eseguirlo?
Oltre a essere un esercizio di tonificazione con o senza sovraccarico, l'overhead squat è un importante test valutativo della forza e della coordinazione; un...
Il Front Lever: vediamo come si esegue!
Il Front Lever è una skill del Calisthenics, precisamente è una posizione statica in cui il corpo rimane appeso alla sbarra in posizione supina,...
Push up: i piegamenti sulle braccia
I push up, chiamati in italiano piegamenti sulle braccia sono esercizi per la parte alta del tronco. I muscoli maggiormente convolti in questo esercizio...
Trap Bar: quali vantaggi porta?
La trap bar, detta anche quadra bar, è un tipo di bilanciere che permette di eseguire alcuni esercizi di forza come lo stacco, con varianti diverse.
Chin up: esecuzione in palestra
Il chin up, in italiano trazioni a presa supina, è un esercizio che prevede la trazione del mento fino alla sbarra. È un ottimo esercizio per il reclutamento del gran dorsale e del bicipite brachiale.
Lento avanti: tutorial ed esecuzione
Il lento avanti è uno degli esercizi più usati per lo sviluppo delle spalle, esiste nelle varianti bilanciere, manubri e multipower.
Scrollate con manubri: come eseguirle?
Le scrollate sono degli esercizi più utilizzati per l'allenamento del trapezio, in particolar modo se consideriamo i fasci superiori. Possono essere eseguite con manubri...
Clean and jerk: esecuzione e progressione didattica
Lo Slancio, o Clean and Jerk, è la seconda alzata che compone la pesistica olimpica insieme allo strappo olimpico, o snatch. Si compone di...
Wall sit: lo squat isometrico al muro
Lo squat isometrico al muto, detto anche wall sit o wall squat, è un esercizio a corpo libero che permette di reclutare il quadricipite femorale. Vediamo i dettagli.
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TRX: esercizi per l’allenamento in sospensione
Vale la pena analizzare in modo approfondito l’allenamento a carico naturale e, specificamente, al TRX. “Il TRX è particolarmente efficace per tre cose: allenare...
Come riattivare il metabolismo?
Uno dei motivi per cui alcune persone pur mangiando molto non ingrassando mentre altre, pur mangiando molto poco, tendono ad ingrassare, è dovuto al...
Muscolo soleo: anatomia e biomeccanica
Il muscolo soleo, detto anche soleo, forma, insieme ai due ventri del gastrocnemio, il tricipite della sura, situato posteriormente nella gamba e chiamato comunemente...
Trazioni presa prona: esecuzione e biomeccanica.
Le trazioni presa prona, come tutti sanno le trazioni, rappresentano un esercizio fondamentale per l’allenamento del dorso, sia in ottica body builder che non....
Come allargare le spalle?
"Come allargare le spalle?” è certamente uno dei quesiti che più spesso ricorrono nelle nostre palestre e magari nei discorsi che si fanno tra amanti...