Pulley alto: una variante poco utilizzata
Il pulley è un esercizio multiarticolare eseguito al cavo basso e alto da cui prendono rispettivamente i nomi “pulley basso” e “pulley alto”, fondamentale...
Box Jump: alleniamo la forza esplosiva!
Il box jump è un esercizio pliometrico che permette di allenare la forza esplosiva. È diventato più conosciuto negli ultimi anni grazie al crossfit. Vediamone i dettagli.
Nordic hamstring curl
Negli ultimi anni si sente molto parlare di questo esercizio e comincia a essere eseguito da diverse persone, non solo atleti. La crescente fama...
Squat al multipower
Lo Squat al Multipower è un
esercizio multiarticolare utilizzato in larga scala nei centri Fitness.
Accostare le parole Squat e
Multipower è un rischioso azzardo dato che...
Trazioni presa prona: esecuzione e biomeccanica.
Le trazioni presa prona, come tutti sanno le trazioni, rappresentano un esercizio fondamentale per l’allenamento del dorso, sia in ottica body builder che non....
Total crunch funziona davvero?
Totalcrunch (scritto spesso in modo errato total crunc) è un attrezzo da ginnastica, ampiamente pubblicizzato in TV, da utilizzare a casa. Viene pubblicizzato come...
Curl Bilanciere: esecuzione e varianti
Quando in palestra ci troviamo ad eseguire i tradizionali esercizi per i flessori del gomito, si sente sempre parlare solo di bicipiti ma mai...
Impariamo i Double Unders!
Quanti hanno provato o stanno provando ad infilare il loro primo Double
Under? Se vuoi raggiungere questo obiettivo o affinare la tua tecnica in modo
da...
Clean and jerk: esecuzione e progressione didattica
Lo Slancio, o Clean and Jerk, è la seconda alzata che compone la pesistica olimpica insieme allo strappo olimpico, o snatch. Si compone di...
Esercizi polpacci: allenamento del tricipite surale
I polpacci, rappresentati dal tricipite surale, possono essere dei distretti muscolari molto difficili da allenare e far crescere in alcuni individui non portati geneticamente....
Recent Posts
Hollow position: come si fa?
La Hollow Position è un esercizio finalizzato alla resistenza dell’estensione o dell’ arcata della colonna vertebrale attraverso una forte attivazione dei muscoli del “core”....
Allenamento a buffer: in cosa consiste?
L'allenamento a buffer prevede di lasciare alcune ripetizioni in riserva, non arrivando al cedimento muscolare. È indispensabile il suo utilizzo in alcune fasi della periodizzazione dell'allenamento, soprattutto con esercizi multiarticolari pesanti.
Il muscolo piriforme: dalla biomeccanica alle patologie
Il muscolo piriforme viene spesso associato al problema della sciatalgia per la stretta connessione con il nervo sciatico, la cui compressione causa l'irradiazione del...
Esercizi in palestra: gli errori da evitare!
Sappiamo tutti fare un curl con i manubri, una tirata al mento, un'alzata laterale, uno squat?
La risposta la troviamo provando a dare un'occhiata in...
I benefici del pilates
Il Pilates utilizza una combinazione di circa 50 esercizi (i più comuni) relativamente semplici e ripetitivi che inducono uno sforzo muscolare. Gli esercizi possono...